[...] liczac caly plan treningowy w tygodniu. Czy to az tak duzo? Wszedzie gdzie czytalem pisano o proponowanych 15-20% tak tez zrobilem. Zle? ad2. Coz te aktywnosci nie sa dodane w zaden sposob zeby wspomoc redukcje, tak poprostu robie od dluzszego czasu tyle ze wczesniej byla typowa masowka bez aerobow (cale 2h) jedyne co dodaje na [...]
No tylko z tym mlekiem to chodzi mi ile gramow ma powiedzmy 100 ml ?:) No troszke monotonne jedzonko... ale coz nic innego mi do glowy nie przychodzi... tunczyk... ale tego sie nie radzi jesc zbyt wiele t sobie 'zostawie" na piatek :) A co z kcal do diety "na sile" ? +100-200 ? czy jak na mase +500 ? A ze duzo piersi to chyba nie [...]
kurde no ale ja sobie nie wyobrazam tej diety ;// to tak: Wstaje- 1. posilek ( ok. 7:00 ) mam sobie jajecznice cos robic?? <wow> aktualnie, 2 kawalki bialego pieczywa z serem zóltym w szkole 2. posilek ( ok 11:00 ) mam nosic do szkoly ze soba salate, siemie, itp?? <omg> aktualnie, 2-3 kawalki bialego pieczywa z serem zoltym, czasem [...]
Efekty są ładne. Odnośnie jadłospisu to mam zastrzeżenia odnośnie różnorodności. Lepiej zamień kuraka czasem na jakieś inne mięso/rybę/twaróg (dlaczego twaróg, to już ktoś bardziej doświadczony w keto może odpowie). Do tego 20g błonnika to mało. Dzienna norma dla zwykłego kowalskiego, który 8h siedzi przy biurku wynosi bodajże 30, czy 40g, a przy [...]
Była wzmianka o ketozie i białku oraz węglach - właśnie to o czym piszesz. Tak czy inaczej białka nie chciałbym zmniejszać. W tej chwili wychodzi mi 210g z mięsa + 20g z warzyw. "Co do diety: to ta pierś w każdym posiłku nie nada" - jakieś argumenty? Ewentualnie wprowadzę po treningu WPI+MCT, 30m po bcaa. Ale zrozum, że gotuje sobie [...]
W jednym z dni masz 50g białka więcej i 30g tłuszczów mniej. Jest to spora różnica. A powiesz mi czy to jest duży problem jeżeli te wartości będą się różniły ale ogólna kaloryczność będzie się zgadzała? Co do braków w diecie określonych elementów, to postaram się je uzupełnić. Tzn jak popatrzyłem w czym są te poszczególne elementy to ja wiele z [...]
[...] rzuca się w oczy to te 2 szt. orzechów- weź tam wrzuć więcej. nr 3 musisz dołożyć chociaż z 1 jajko nr 5 ten jogurt z warzywami to też kiepski posiłek. Jogurt sam w sobie nie powinien być posiłkiem, to powinien być dodatek do diety. Mam nadzieję, że zaraz przyjdzie Obli i inni i Ci jeszcze podpowiedzą :) Na jedną rzecz zwróć uwagę ...masz [...]
ja też mam tak już prawie 2 lata. Zaczęło się to od kiedy się przeprowadziłam na studia, byłam u lekarza która stwierdziła że to może przyczyna zmiany diety. Co prawda nie jadałam wtedy regularnie i zdrowo, nie pijałam herbaty, tylko częściej napoje. Ale teraz już wróciłam do domu, pije zawsze herbatkę, objawy są, ale troszkę rzadsze. Po napojach [...]
witam ponownie Dziekuję za szczere komentarze.. Mam wielką prośbę do was.. Powiedzcie mi czy mam brać coś żeby nie tracić sił i coś wspomagającego redukcję?? Chodzi o jakieś odzywki. W ogóle się na tym nie znam a chciałbym się wyrzeźbić.. Fakt mam wielką głowę i lepiej by wyglądało jakbym był wiekszy ale postanowiłem robić rzeźbę bo jednak dużo [...]
[...] chce dodać że mam cały czas jak Ty! Te same obawy, to samo podejście do biegania i tą samą historię - sprawdź sobie mój link pod podpisem. Z doświadczenia powiem Ci, że nie należy bać się biegania w przypadku chodzenia na siłownie i zwiększania masy mięśniowej. To że biegasz spowoduje, że bedziesz "zdrowo rósł" w pożądanie mięśnie [...]
Trening 2 20 sierpnia 2014 Dziś w planach był triceps i biceps ale dlatego że dalej mam mega zakwas na klacie po poniedziałku zdecydowałem zrobić czwórki i biceps :) Trening mega, po wykrokach padłem na podłogę już tak byłem skatowany że myślałem że zwymiotuję :) Jutro wózek mnie czeka nie ma innej opcji %-) [...]
[...] Taki przykład ze studenckiego życia. Jeśli mam do przygotowania projekt z projektowania systemów informatycznych to albo idę do kolegi, który zna angielski lepiej ode mnie i mu coś za to odpalę (kilka browarków ) albo robię to sam, ale wcześniej zdobywam widzę na ten temat. A kolega może mi w wolnej chwili sprawdzić i za to nic ode mnie [...]
Mam jeszcze jedno pytanie co do diety,bo nie zawsze udaje mi się isc na siłownie akurat tak po połudiu aby byc tez po posiłku przed treningowym, tylko zdaża mi sie chodzic rano to śniadaniu ,i właśnie sie tak zastanawiam czy to moje śniadanie nie powinno być jakieś inne, coś w sobie jeszcze innego zawierac.
[...] Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 40g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Jutro cały dzień mam poza domem, diety i treningu nie będzie zjem parę bułek, jakiś szybki obiad na mieście i tyle. Jadę rano a wracam około godziny 23.
[...] przy mojej wadze i stażu treningowym ? Najlepiej sztangielki, żebys mogł regulowac ciezar, im wiecej obciazenia bedzie tym dluzej beda Ci sluzyc. 2) Zastanawiam się czy nie przerzucić się na split, obecnie trenuję 3 razy w tygodniu (po godzinie) wszystkie partie mięśni, co radzicie ? To zależy od Ciebie, ale trening powinno się modyfikowac [...]
witam. diete juz mam rozpisana. moja zona sie bartdzo postarala. nie bede jej wrzucal na forum, bo w sumie to bez sensu, tak mi sie wydaje. skonsultowalem to z osoba ktora sie nieco zna na dietach i jakos nie ma zarzutow do tego. w skrócie 5 posilkow dziennie, a glowne skladniki zywienia to ryz ciemny, wolowina, kurczak; nie za duzo warzyw, [...]
no to rodzinka na poziomie takim jak moja. Moja mama wszystkim koleżankom, uczniom i innym pierdołom opowiada jakieś karykaturalne założenia mojej diety, o których nigdy nie słyszałem. Robiła mi testy hormonalne jak kupiłem pierwsze białko, od kreatyny zostanę impotentem i będę bezpłodny, a jak kupiłem crea shota z argininą to już w ogóle [...]
JOVOVlCH, witam w dzienniku. Dziękuję za wgląd (dobrze wiedzieć, że nie jestem tu same i czuwacie), czujność i rady.!:-) odnośnie diety, to tylko 08/09 tak mało wypadło, 09.09 i 10.09 była jeszcze zupa (krupnik) z wkładką, także tych kalorii na pewno było więcej odnośnie ćwiczeń, staram się już coraz mniej prowadzić rozmyślań i kombinacji [...]
Mozecie mi podzucic jakies linki do tej niskowegl...diety bo chaba ja mam zle ,caly czas znajduje ta Kwasniewskiego ale to nie o nia chodzi dzieki> Robert
mam 159 cm wzrostu i waże 54 kg.Codziennie wstaje mniej więcej około 7 ,wypijam kawe z mlekiem i zjadam sniadanie około 7 30-8 na śniadanie zjadam zazwyczaj jakieś kanapki z jajkiem albo serek wiejski i 2 kromki chleba ciemnego.koło godz 10 wypijam kolejną kawę o 12 zjadam jakiś owoc o 14 obiad (dzisiaj 2 małe klopsiki i około 100 gram makaronu, [...]
redukcja - (15-20kg) 100 dni do wyjazdu wyzwanie start-14 marzec
